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Programme de préparation physique d'avant saison 2016-2017

30 juin 2016 - 09:24

bonjour à tous,
Déjà les vacances ,aprés une saison 2015-2016 trés intéressant pour les trois équipes,on peut encore progresser. Avec la venue des nouveaux licenciés le SCV doit monter au niveau supérieur pour les trois équipes, pour ça il faut une condition physique irréprochable .je vous mets un programme physique d'avant saison. merci et bonne vacance !

Programme de préparation physique d'avant saison 2016-2017 :

Avant d'effectuer le programme de reprise pensez à récupérer en pratiquant différentes activités comme : le tennis, le VTT ou la natation.

Semaine 1 : du 11/07 au 15/07
* 3 fois dans la semaine : Lundi, Mercredi, Vendredi
* Footing 2x20 minutes ( environ 150 pulsations )
* Etirement 5 minutes
Repères : 150 pulsation : allure moyenne
170 pulsations : allure soutenue
Fin de séance : Etirement
Abdos + gainage 10 minutes

Semaine 2 : du 18/07 au 22/07
* 3 fois dans la semaine : Lundi, Mercredi, Vendredi
3x 15 minutes
* Footing ( environ 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement 5 minutes
* Footing ( environ 165 pulsations ) 15 minutes
* Etirement 5 minutes
* Footing ( environ 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement abdos + gainages

Semaine 3 : du 25/07 au 29/08
* 2 fois dans la semaine et le vendredi VTT
* Footing ( 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement
* course en changeant d'allure 3 x 6 minutes
( 3 minutes à 150 pulsations + 3 minutes à 170 pulsations ) 18 min
* Etirement abdos + gainage
* Vendredi 40 km à 50 km de VTT

Bon courage à vous.

Commentaires

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