On oubli pas!!
Semaine 1 : du 13/07 au 18/07
* 3 fois dans la semaine : Lundi, Mercredi, Vendredi
* Footing 2x20 minutes ( environ 150 pulsations )
* Etirement 5 minutes
Repères : 150 pulsation : allure moyenne
170 pulsations : allure soutenue
Fin de séance : Etirement
Abdos + gainage 10 minutes
Semaine 2 : du 20/07 au 25/07
* 3 fois dans la semaine : Lundi, Mercredi, Vendredi
3x 15 minutes
* Footing ( environ 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement 5 minutes
* Footing ( environ 165 pulsations ) 15 minutes
* Etirement 5 minutes
* Footing ( environ 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement abdos + gainages
Semaine 3 : du 27/07 au 01/08
* 2 fois dans la semaine et le vendredi VTT
* Footing ( 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement
* course en changeant d'allure 3 x 6 minutes
( 3 minutes à 150 pulsations + 3 minutes à 170 pulsations ) 18 min
* Etirement abdos + gainage
* Vendredi 40 km à 50 km de VTT
Bon courage à vous
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