SCVilleperdue 1976 : site officiel du club de foot de VILLEPERDUE - footeo

dur dur

2 messages

#1 9 (25 juillet 2015 09:36)

On oubli pas!!En pleurs

Semaine 1 : du 13/07 au 18/07
* 3 fois dans la semaine : Lundi, Mercredi, Vendredi
* Footing 2x20 minutes ( environ 150 pulsations )
* Etirement 5 minutes
Repères : 150 pulsation : allure moyenne
170 pulsations : allure soutenue
Fin de séance : Etirement
Abdos + gainage 10 minutes

Semaine 2 : du 20/07 au 25/07
* 3 fois dans la semaine : Lundi, Mercredi, Vendredi
3x 15 minutes
* Footing ( environ 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement 5 minutes
* Footing ( environ 165 pulsations ) 15 minutes
* Etirement 5 minutes
* Footing ( environ 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement abdos + gainages

Semaine 3 : du 27/07 au 01/08
* 2 fois dans la semaine et le vendredi VTT
* Footing ( 150 pulsations ) 15 minutes
* Etirement
* course en changeant d'allure 3 x 6 minutes
( 3 minutes à 150 pulsations + 3 minutes à 170 pulsations ) 18 min
* Etirement abdos + gainage
* Vendredi 40 km à 50 km de VTT

Bon courage à vous

#2 26 juillet 2015 16:41 (26 juillet 2015 16:41)

Salut les gars,

J'ai créé mon compte sur footeomais j'arrive pas à me rentrer comme joueur du club. Quelqu'un peux m'expliquer comment faire. Merci d'avance

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